ウォーキングは健康に良いという話は誰でも知っているだろう。
そんな我々の認識は間違っていないが、認識不足なところはあるかもしれない。ウォーキングは思っている以上に健康に良い効果がありまくることがわかってきたのだ。
これほどまでに多様な良い効果があり、副作用がなく、また安価に行えて、老若男女を問わないものは他にない。ウォーキングは世の中にあるたくさんの健康的なエクササイズやサプリメントなどのどれよりも、素晴らしいメリットがあるといっていいだろう。
今回はウォーキングの素晴らしさを紹介しよう。
30分のウォーキングが奇跡を起こす
ウォーキングはただダイエットのために行うだけじゃあもったいなくらい、たっくさんの凄いメリットがある。
- 癌のリスク低下
- 股関節の骨折リスク低下
- 糖尿病のリスク低下
- 不安を和らげる
- 鬱の予防改善
- 認知症の進行遅らせる
- 老化抑制
これらすべてがウォーキングの健康効果。病気のリスクを下げ、脳の機能を高める。ウォーキングはただお腹周りが気になっているおっさんが始めるものではなく”健康で長生きしたいすべての人”が始めるべき運動なのだ！
ウォーキングの方法も”両腕を大きく振って大股で”というような本格的なものじゃなくてもよく、のんびりと歩くだけで十分に効果があるという。消費カロリーの高いウォーキングは時速6～8キロくらいで、ちょっと早足になる。だけど、健康の維持という目的でいえば、時速4キロくらいののんびりウォーキングを30分続けることが最も健康的なのだ。
むしろスピードよりも、ウォーキングを習慣化することのほうが重要。ゆっくりした散歩でいいのなら、毎日でも続けられるのではないだろうか。
高齢者が健康寿命を伸ばすためにウォーキング！
最近「ロコモティブ・シンドローム」や「健康寿命」という言葉が流行っている。晩年は寝たきりでした…なんて長生きは意味がない、健康で元気な寿命を延ばそうってことで、「健康寿命」という言葉が生まれた。ロコモティブ・シンドロームは運動器症候群と呼ばれ、運動機能や筋肉の低下で日常生活に支障をきたす事を指す。
健康寿命を伸ばし、ロコモティブ・シンドロームを予防するのに、高齢者でも手軽に出来るウォーキングは最適なのだ。
若いうちの死を総合的に予防するのもウォーキング！
ウォーキングには様々な効果があり、若いうちの病気による死亡リスクを全体的に低下させるという。
前立腺がんのリスクを低下させたり、肺がんのリスクも低下させる。糖尿病の予防にもなる。また精神にもすごく良い効果があり、ストレス解消はもちろん、うつ病の改善にも効果がある。軽度のリズミカルな運動が鬱を改善するというのは有名だ。ウォーキングは正に鬱の薬と言っていいだろう。自殺したくなったら、近所を散歩するというのもとても有効だろう。
また、ウォーキングには細胞の老化を遅らせる効果もあるようだ。細胞がいつまでも若々しければ、死のリスクも軽減されるに決まっている。
もちろん軽いジョギングやエアロビクス、筋トレなども、健康には効果的だ。だけど、それぞれの運動には一長一短があり、すべてを考慮してみると、やっぱりウォーキングが最高の運動ってことになるらしい。
ウォーキングに最適な時間帯
ウォーキングに最適な時間帯ってのはあるのだろうか？
どうやら朝には朝の良いことが、夜には夜のメリットがあるようだ。
朝ウォーキングのメリット
- 朝日を浴びたり、朝の清涼な空気を吸えば、気分もめっちゃサワヤカに！
- 朝の日光を浴びる事が、体内時計をリセットし眠気もぶっ飛ぶ！
- 朝は体内エネルギーもリセットされている。カロリー消費がそのまま脂肪燃焼に繋がるかもしれない。
- どんな仕事をしている人も、朝なら習慣にしやすい。
夜ウォーキングのメリット
- 紫外線を避けることが出来る。紫外線はシミやシワの原因で、肌の老化を促進するのだ。
- ジャージで首にタオルを巻くという、超ダサい格好が目立たない。
- 運動の後にお風呂に入れば、デトックス効果アップ！
- 心地よい疲れで眠りが深くなる
朝も夜も、それぞれにたくさんのメリットがある。自分のやりやすい時間帯に、楽しみながら行うのが大事だろう。
ウォーキングまとめ
ジムに行っている人、高い健康器具を買っている人、高級なサプリメントを摂っている人、有機栽培野菜しか食べない人、いろんな食材にオリーブオイルをぶっかけている人、そんな高いお金を払って健康に気を使っている人と同様かそれ以上の効果が、無料で出来るウォーキングにはあるのだ。
ただぼ～っと鼻くそをほじりながら、音楽とかラジオでも聴きつつ30分散歩するだけで、何万円何十万円も支払った健康効果と同じくらいの効果がある。だとすれば、やらないわけにはいかないだろう。ウォーキング、お得すぎる。
簡単で誰にでもできて、若さと健康を保つウォーキング、毎日の習慣にしたいですね！！