私は2か月前まで72ｋｇのぽっちゃり体型であったが、プチ断食ダイエット（ファスティング）を行うことで現在は64ｋｇになっている。
- 空腹感を感じなくするにはどうしたらいいか？
- 運動しなくても痩せるにはどうしたらいいか？
- とにかく楽して痩せるにはどうしたらいいか？
その答えがプチ断食にある。といっても、私独自の方法だが。
ではどの様な方法で痩せたのか紹介しよう。
まずは食事に関する2つの常識を捨てよう。
プチ断食を始める前に、食事に関する先入観を捨て去る必要がある。
①空腹を解消するために食べる
②食事は1日３回である
このふたつの常識、ほんとですか！？
お腹がすいたから食べるはダメ。食べたら余計にお腹がすく！
信じられないかもしれないが、お腹がすいたときに食べると、余計にお腹がすくのだ。
例えば朝食を食べてしまったら、お昼にお腹がすくし、お昼を食べてしまったら夜にお腹がすく。
空腹を感じなくするには、食べ過ぎないことや、食べない事の方が効果的。
私は今まで３食しっかりと食べてきた。しかし、朝昼と食事を抜くことで、明らかに食欲が減ってきた。
「断食」と聞くと辛いかもしれないが、むしろ辛いのは３食を少量で食べる事の方だろう。
１日のカロリーを制限して、朝昼晩を少なくしているといったダイエット方法は、断食よりも遥かに空腹感に悩まされるはずだ。
1日3回食べると不健康になる。1日1.5食で過ごそう。
断食や食事制限で健康＆アンチエイジング効果が凄い！サーチュイン遺伝子を活性化して永遠の命を手に入れろ！！
この記事でも紹介したが、断食や食事制限は長寿遺伝子と呼ばれる「サーチュイン遺伝子」を活性化する効果がある。
実際に動物実験では３食満腹に食べさせた方が早死にで、常に空腹状態の方が長生きになるという結果が出ている。
３食たらふく食べていたら、健康に悪いのだ。
私がプチ断食で実践したのは、朝食を抜くこと。
朝食を抜くと、12時間以上何も食べない状態となる。これが一番簡単にサーチュイン遺伝子を活性化することが出来る。
昼食は抜くか、どうしてもお腹がすいたときはダイエット補助食品やミックスナッツを食べる。
ミックスナッツは糖質が少ないし、それでいて脂質が多くて高カロリーなので、ダイエット中の間食としては最適。
そうして昼間に食事制限をしたら、夜はカロリーなんか気にせずに、普通のディナーを楽しむ。
この食生活を送ることで、日中そんなに空腹感を感じずに過ごすことが出来た。
朝→抜き
昼→栄養補助食品かミックスナッツ
夜→普通の食事
こんな食生活をすれば運動することもなく、少しずつ痩せていくことができるだろう。
プチ断食のデメリット
プチ断食を正しく行うには、ちゃんとそのデメリットを理解しておく必要がある。
「食事制限をすると健康になる」
といわれているが、それはあくまでも健康を害するレベルの”太りすぎ体型”に限った話。
普通の体型、あるいはちょっと太っているくらいの体型の人が、むりにプチ断食を続けると、過食症や拒食症のリスクが上がるし、健康を害してしまう可能性がある。
プチ断食はほどほどにするのがイイだろう。
また、目標体重を設定して、それを達成したからと言って、すぐに食事量を増やすとリバウンドの原因にもなる。
プチ断食中は全体的な食事量が減るので、筋肉量も低下し、他者も低下している可能性が高い。
そんな状態で食事量を元に戻したら、すぐに体重が元に戻ってしまうばかりか、前よりも太っちゃうかもしれない。
もちろん、食事全体の栄養バランスがガタガタになるのにも注意したい。
メインの食事が夕食だけになるので、それで1日分のビタミンやミネラルを補うのは難しい。
カロリー制限と同時に、ビタミンやミネラル、たんぱく質なんかの摂取量が減ると、体調不良の原因になる。
夕食の栄養バランスには気をつけ、必要ならサプリメントなどを併用するのがイイだろう。
プチ断食のやりかたまとめ
プチ断食は前提として、太っている人が行うものである。痩せている人は、健康に悪いのでやってはいけない。
そのやり方を説明しよう。
①朝食は抜く
②昼食は抜くかダイエット食品に置き換える
③夜食は何も気にせずに食べる！！
④1日を通して水分補給はしっかりとおこなう
他に気には特にな～んもすることはないが、もちろん運動したっていいだろう。
定説では食事制限ダイエットにおいて、脂肪ではなく筋肉から減っていくというものがある。
しかし、実感として筋肉が減っているような気はしない。ただ、ベルトの使う穴はめちゃくちゃ変わった。
昔のベルトはゆるくて使えないくらいだ。
もちろん、このプチ断食ダイエットは、万人に進められるものではない。
自分は平気だったものの、健康を害する方もいるかもしれない。なので自己責任で行ってほしいが、少なくとも今の私は健康である。
特に女性は栄養不足で肌荒れなんかの美容トラブルを引き起こす場合があるかもしれない。
そんな時はお昼だけ、栄養バランスのとれたダイエット食品を食べるのが効果的だろう。
