日経ヘルスに「ミックスナッツを食べるだけダイエット」が紹介されていた。
実は、「ミックスナッツを食べるだけダイエット」は、現在進行形で私自身が行っているダイエット。
やっているからこそわかるのだけれど、そのメリットがけっこうスゴイ！！！
痩せるだけじゃない、ミックスナッツ食べるだけダイエットのメリットを紹介しよう。
ミックスナッツ食べるだけダイエットの4つの大きなメリット
毎日の食事は変えなくても、ナッツをプラスして食べるだけでやせられて、健康効果が得られる。
「ナッツを食べてやせるのは、主に良質な脂肪により満腹感が得られて間食が減ることと、食物繊維によって便通が良くなることが大きい」（慶應義塾大学医学部の井上浩義教授）。
また、「酸化ストレスが高い人は肥満度が高いという研究がある。アーモンドのビタミンＥや、クルミに含まれるポリフェノールは、毎日とり続けるとダイエットに役立つ」（井上教授）。
さらに、二つのナッツに含まれる良質な脂肪は少量で満腹感を得やすいため、間食を減らす効果も期待できる。
参照元：１日25グラム、ミックスナッツ食べるだけダイエット（日経ヘルス）
- 満腹感が得られ間食が減る
- 便通がよくなる
- 食べ飽きない
- ビタミンやミネラルも摂取できる
ミックスナッツを食べることにはいろんなメリットがあるみたいだ。
そんな「ミックスナッツ食べるだけダイエット」のポイントは3つ。
①１日に25ｇのミックスナッツを食べる
②アーモンドとクルミを７割、それ以外は好きなナッツを
③無塩・素焼きを選ぶ
では次に、私自身が現在進行形で行っているミックスナッツ食べるだけダイエットの方法を紹介しよう。
まず朝食は食べない。そして昼はミックスナッツとコーヒーだけ。夜は特にルールのない普通に食事だ。
これをずっと続けているが、特にお腹が減ることはないし、お腹が減ったらバンバン間食している。でも、自然と少しずつ体重が減っている。
このミックスナッツ食べるだけダイエットには、ダイエット以外にも人生を有意義に過ごせるようなインパクトのある効果がある。
ダイエット効果！
1番目はもちろんダイエット効果。ミックスナッツはコーヒーと一緒に食べることで、よりダイエット効果が上昇する。
詳しくはこちらの記事を参照してほしい→コーヒーと○○を一緒に食べればダイエット効果アップ！！その意外な組み合わせとは？
がんを強力に予防する
イェール大学が結腸がん患者で調査したところ、ミックスナッツを食べる習慣は、一般的な化学療法によるがん治療よりもがんの再発リスクを下げたという。
さらにミックスナッツは肺がんのリスクも優位に低下させる。
あるシステマティックレビューによると、ナッツ類の摂取は、がんだけでなくあらゆる原因による死亡のリスクを低下させることが示されている。
それも、わずかな差ではない。
ある研究では、ナッツを大量に食べていた女性は、あらゆる原因による死亡リスクが半減していた。
なぜ、ナッツ類はがん予防に効果があるのか？
ナッツ類はメチオニンがきわめて少ない。
メチオニンはアミノ酸の一種で、エネルギーの有無を察知する感覚器官mTORを活性化する。
メチオニンが多いと、成長周期に入っていることを意味する。つまり、メチオニンの少ないナッツ類を食べると、退行期にあるという信号が送られ、これまで説明してきたあらゆる方法でがんと闘うことができるのだ。
さらに、酪酸を作り出す腸内細菌はナッツを好む。さらに、ミトコンドリアが酪酸を、ケトン体濃度を上昇させる脂質源として利用できることもわかっている。
そのためナッツ類は、微生物叢とその姉妹であるミトコンドリアを強化しながら、がん細胞には栄養を与えずにいてくれる、まさにがん対策に最適な食品なのだ。
なんだか難しいけど、とにかくミックスナッツはがんを予防してくれるみたいだ。
あらゆる意味で長生きできる！！
ハーバード大学の教授の研究によると「ナッツを食べれば食べるほど、寿命が延びる」という。
ダナ・ファーバーがん研究所がブリガム・アンド・ウィメンズ病院およびハーバード大学公衆衛生大学院と共同で行い、『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』で発表した研究では、1つかみのナッツを定期的に食べる人は、まったく食べない人に比べて、30年間の全死因死亡率が20％低かった。
参照元：「ナッツを食べるほど寿命が延びる」ハーバード教授が衝撃報告(DIAMOND online)
ナッツ類を食べると、寿命が延びる。
ナッツの種類はどれでもOK！
しかも、食べる量が多いほど寿命が延びるという。
とっても経済的！
私は普段、1kg=約2,000円のミックスナッツを購入している。
もし１食25ｇだったとしたら、1kgで４０食分。これがわずか2,000円で購入できるのだ。１食分50円。圧倒的なコストパフォーマンスといっていいだろう。
まあ、実際は1度にけっこう食べちゃうので、一袋でおおよそ30食分くらいだろう。
でも、それでも十分に経済的だ。
2,000円なんてちょっといいとこで外食したら、あっという間になくなってしまう。
それが30食分になるんだからね。
忙しい現代人大切な時間を短縮できる！
個人的には、ダイエットや経済効果よりも「時間短縮」というメリットが一番大きい。
何といっても、ミックスナッツ食はインスタントで時間がかからないのだ。
それまではちゃんと自炊していたので、食材を買ったり料理をしたり皿を洗ったりと、一通りの家事をしていた。
それがミックスナッツ食に変えたとたん、それら一連の雑務がすべてさっぱり消えてなくなったのだ。
１食分のすべての家事がなくなる。
これはかなりスゴイ。
少なく見積もっても、1日に30分程度の時間が短縮になっているといっていいだろう。
この時間に本を読んだり、くだらないまとめ記事を読んだり、ゲームをしたり、だらだらしたり、いろんな事ができるはずだ。
ミックスナッツを食べながらコーヒーを飲みつつ、漫画を読むこともできる。
朝にミックスナッツを食べれば、忙しい時間帯にも手軽に栄養補給できる。
ミックスナッツはタッパーに入れれば持ち運びも便利だし、学校や職場のお昼でもかなりの時間短縮と節約になる。
夕食にミックスナッツを食べれば、夜のひと時を今までよりゆったりと過ごせるだろう。
これって地味にとんでもなく凄いメリットなのではないだろうか？
おすすめのミックスナッツ
私が定期的に購入しているのは1kgのミックスナッツだ。
アーモンド40%・くるみ40%・カシューナッツ20%をブレンドしたもの。もちろん無塩・無添加・食物油不使用。
「3種類のミックスナッツよりも5種類のミックスナッツの方が美味しいのでは！？」
と思い、試しにドライフルーツの入ったミックスナッツなどを試してみたけれど、味がイマイチ。
結局は3種類のナッツがバランスが良く配合されていて最高に美味い。
私はいつも、アマゾンを利用して”カリフォルニア堅果”という販売店から購入している。
いろいろと調べてみたんだけれど、ミックスナッツは1kg=約2,000円がほぼ底値で、これより安いところはない。
そしてどう考えてもカリフォルニア堅果が一番安い。
３食の内の１食をミックスナッツに変えるだけで、あなたの体重が軽くなって健康になり、長生きできて、お金の節約になり、時間を有意義に使える。
ミックスナッツはまさに理想のダイエット食…いや、人生をより豊かに過ごせるスーパーフードなのではないだろうか！？（個人の感想です）