愛と信頼のホルモン「オキシトシン」は人間関係に好影響を与えることが知られている。
その効果から、自閉症の改善にも効果があるという。
また、ストレス緩和やダイエット効果などもあるんだからすごい！！
このオキシトシンの驚くべき10の作用と、それを増やす3つの方法を紹介しよう。
オキシトシンが持つすっごい効果まとめ
そもそもオキシトシンは出産の際に重要な役割を果たしているホルモンとして発見された。
オキシトシンの作用で陣痛が起こり、出産が始まるし、出産後の母乳作りにもかかわっている。
そんなオキシトシンは出産時以外にもさまざまな効果があることが知られている。
代表的なオキシトシンの効果がこちら。
オキシトシンのメンタルへの影響
- 話す人の声の調子や表情から、相手の感情を感じ取る力がアップする。
- 他人への警戒心を薄れさせ、人間関係に対して積極的な気分になり、社交性をアップさせる。
- 他者に対するやさしさや寛容さを促す。
- 怒り、敵意、攻撃性を抑え、ポジティブシンキングになる。
- ストレスを緩和したり、ストレス耐性を高める
- 抗不安作用でやすらぎ感がアップし、情緒を安定させる。その結果、質の良い睡眠をとることが出来る。
- 記憶力を高める。ただし嫌な記憶を増強することで、不安や恐怖といった負の感情を増強する場合がある。
- 愛情や信頼を維持する
オキシトシンの凄い所は、社交性をアップさせる作用がある事。
この効果で引きこもりが社会に出る恐怖を和らげることが出来るかもしれない。
また、アスペルガー症候群を含めた自閉症スペクトラムに対して、オキシトシンは有効だという研究結果もある。
自閉症の特徴である対人関係の弊害や、変化を嫌う心情に対して良い影響があるのだろう。
オキシトシンが豊富だと他者に対して「ムカつく！」と感じる事が減り、逆に優しくしようって気分にもなる。
また、カップルや夫婦にとっては、その愛情の継続に効果がある。
長年一緒にいると新しい恋についつい気が向いてしまうかもしれないが、オキシトシンの分泌が盛んだと他者よりも慣れ親しんだ人をより魅力的に感じるという。
熟年離婚にはオキシトシンが不足しているのかもしれない。
オキシトシンの身体への影響
- 頭痛を含めた全身のあらゆる痛みを緩和させる
- 食欲を抑制するダイエット作用がある
- 血糖値の改善
- 美肌効果
- 骨粗しょう症の予防・改善
- 筋肉量の低下を防ぐ
オキシトシンを投与したマウスと、オキシトシンを投与していないマウス。
この2匹のマウスにまったく同じエサを与える実験をしたところ…オキシトシンを投与したマウスの方が内蔵脂肪が少なく、適正体重を維持できていたという結果に！
オキシトシンにはダイエット効果もあるのだ。
また、化粧品メーカーが研究したところ、オキシトシンが多い女性の方が肌がきめ細やかで美肌の傾向にあるという。
その理由はオキシトシンが肌尾の幹細胞を活性化し、ターンオーバーが促進されるから。
オキシトシンには美肌効果もあるってわけだ！！
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オキシトシンを増やす方法！！
素晴らしい効果のあるオキシトシン。
とはいえ、オキシトシンを美容や健康に生かすための研究はまだまだ進んでいない。
オキシトシンは脳で分泌され、血液を通って全身へと行き渡る。
もしオキシトシン・サプリメントなんてのが発売されても、オキシトシ成分は胃腸で消化されてしまい、その効果を十分に発揮できないだろう。
では、どうすればいいのか？
実はオキシトシンは年齢にかかわらず、外側からの刺激で増やすことができる。
日常生活の中でできるオキシトシの増やし方を紹介しよう。
スキンシップでオキシトシンが分泌される！
オキシトシンは肌と肌の触れ合い、スキンシップで増やすことが出来る。
誰かを撫でる、手をつなぐ、抱き合う、そんな行為がオキシトシンを増やすのだ。
もし、ひとり暮らしだし、スキンシップするような恋人や家族や友人がいない…という場合はペットでも大丈夫。
ペットをやさしく撫でてあげれば自分も、そしてペットの方もオキシトシンが分泌されるだろう。
もし、ペットもいない、いたとしても亀やカブトムシやミドリフグだった場合は…。
そんな時はぬいぐるみで大丈夫。なるべく柔らかくて、もふもふな、抱きしめられるくらい大きなぬいぐるみを用意しよう。
え？クワガタはいるけど、ぬいぐるみなんてないし、買う金もない？
OK、その場合は枕を抱きしめてくれ。
それでも多少はオキシトシンが分泌される。
硬～い竹の枕じゃなく、低反発枕なんていいんじゃないだろうか。
目と目が合ってオキシトシンが分泌される
目と目が合うだけで、ドキドキしたり緊張したり、なんらかの生理現象がおきる。目と目が合うという事は、それだけ大きなインパクトがあるのだ。
そんな目が合うという行為でも、オキシトシンを増やすことが出来る。
これは人間同士ではなくともよく、犬と目が合うだけでもオキシトシンが分泌される。猫の場合は視線が合うのを嫌がるので、オキシトシン分泌の効果はないだろう。
カブトムシの場合は…目があっているのかがわからないし、効果も不明だ。もしかしたら、カブトムシの方にめっちゃオキシトシンが分泌されているかもしれない。
コミュニケーションでオキシトシンが分泌される。
他者とのコミュニケーションでもオキシトシンが分泌される。
肌と肌が触れ合うスキンシップがなくても、お互いに楽しい会話をするだけでオキシトシンが分泌されるのだ。
また、誰かに親切にすることでもオキシトシンは分泌されるし、名字ではなく”下の名前”で呼ばれることでもオキシトシンは増えるという。
オキシトシンはコミュニケーションをすることで増えて、幸せを感じる。
クワガタの場合は…オキシトシンは愛のホルモンだから、すっごい愛情を注いであげてクワガタに話しかければオキシトシンが分泌されるかもしれない。
好きな人の声を聞く
恋人、親友、家族、大好きな有名人…そんな大好きな人の声を聞くだけでもオキシトシンは増える。
オキシトシンはコミュニケーションでも増えるけれども、ただ声を聞くだけでも増える。
イライラしたり落ち込んだ時は、信頼できる人に電話をかけて、ただ雑談をする。
「今日はいい天気だったね」
「なにしてたの？」
内容はどうでもいい。声を聞くだけでオキシトシンが増え、気分の落ち込みが和らいで幸せな気分になれるだろう。
好きな人の写真を見る
好きな人の写真を見るだけでもオキシトシンは増える。
大好きな芸能人の写真集なんかも効果的！
自分のスマホの壁紙に家族の写真を使うのもとても有効だ。
大好物を食べる
自分の好きな食べ物を食べて満足すると、それだけでもオキシトシンは分泌される。
オキシトシンは幸せを感じるのに役立つけど、幸せを感じることもまたオキシトシンを分泌させるってわけだ。
よい香りをかぐ
アロマを嗅ぐだけでもオキシトシンは増える。
ある種のアロマオイルが特に効果を発揮するわけではなく、「自分がいい香りと感じるもの」を嗅ぐのが一番効果的。
アロマセラピーにこだわれば、オキシトシンは増えて幸せ気分を味わえるはずだ。
マッサージをする！
マッサージを受けると気持ちがいいし、なんだかオキシトシンが増えそう。
だけど詳しく調べてみると、マッサージをしてあげる方がオキシトシンは増える。
意外だけれど、”相手のために何かしてあげている”という感覚がオキシトシンを増やしているわけだ。
さすがは愛と思いやりのホルモン！！
もちろんマッサージを受けた方もオキシトシンが増える。
だけど効果的にオキシトシンを増やすにはちょっとしたコツが必要。
それはゆ～っくりと優しくさするようにマッサージすること。
最新の研究によると肌をさするスピードは秒速5センチがベスト！
それ以上早いスピードでマッサージすると、オキシトシンの分泌量が減ってしまうという。
注意！オキシトシン分泌を下げてしまう行為
オキシトシンはスキンシップやリラックスするとこ、愛情や楽しい感情によって劇的に増える。
だけど緊張していたり、恐怖を感じていると減ってしまうので注意が必要だ。
ストレスはオキシトシンの大敵！！
ってわけだ。
オキシトシンの効果まとめ
愛情や信頼といった人間関係と深いかかわりのあるオキシトシン。
スキンシップが減るから愛情がなくなるのか、愛情がなくなるからスキンシップが減るのか？
それはわからない。しかし、自分の感情と人間関係を俯瞰で観察し、意図的にスキンシップをとることで、その人との親密さをアップさせたり、継続させたりできるという事は覚えておいた方がイイだろう。
良い関係を築くにはスキンシップがとっても大事なのだ。
また、情緒不安定、うつ、アスペルガー、自閉症といった症状を緩和させるためには、肩や背中などにそっと手を置くだけでも良いかもしれない。
家族との関係、恋人との関係、子育ての時、犬やクワガタを飼っているとき、目と目を合わせたスキンシップはとっても大切。
でも、どうしてもそんな相手がいない、だけどオキシトシンが欲しくてたまらない。そんな貴方にオススメのアイテムがある。
アニメキャラの描かれた抱き枕だ！
あれ抱いて寝たら、めちゃめちゃオキシトシンが分泌されるだろう！目もついてるし、見つめ合うことも出来る。
アニメキャラの描かれた抱き枕流行の裏には、無意識に愛のホルモン「オキシトシン」を求める深層心理があったのかもしれない…。