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睡眠

効果的な仮眠のやり方とは!?食後に眠くなる理由と、そのたった2つの対策を紹介!

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お昼ご飯を食べた後に眠くなってしまった経験はないだろうか?

コーヒーをたくさん飲んでも、ほっぺたを自分でつねっても、どうしても眠くなってしまう穏やかな午後。

これじゃあ、午後の授業があったら確実に寝てしまうだろうし、午後に仕事があった場合は全然やる気が起きなくなっちゃう。

そんな昼間に襲ってくる睡魔の原因と、睡魔へのたった2つの対策を紹介しよう。

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お昼に眠くなる理由と、眠くならないための作戦

お昼に脂っこい大盛ラーメンを食べた後なんて、もう眠くて仕事にならない。なぜ昼食の後にいっつも眠くなるのだろうか?

その原因に明確な回答は得られていないが、様々な理由が考えられている。

①脳の血流不足説

お昼にご飯をたらふく食べると、身体はそれらの食べ物をがんばって胃で消化しようとする。そうすると、胃に全身の血流が集まってくる。胃に血流が集まれば、結果的に脳に送られる血流が少なくなる。そうすると、眠くなってしまうのだ。

②副交感神経優位説

食べ物を食べると、次は消化の時間。身体的には、出来る事なら運動なんかはせずに、安静にしていてもらいたい。というわけで、食後は副交感神経が優位な状態になってしまう。これによって、体を動かす気が無くなり、眠くなってしまうのだ。

③血糖値説

お昼ご飯を食べると、血液中の血糖値が急激に上昇する。この高血糖状態が眠気を引き起こす原因になっていると言われている。

 

食後に目覚ましの為にカフェインのたっぷり入ったコーヒーをたくさん飲んでも、結局は眠くなってしまったという経験はないだろうか?

理由はどうであれ、もし食後に襲う睡魔をどうにかしたければ、方法はたった2つだけだ。

①昼飯の内容を見直す

②仮眠をとる

それぞれを説明しよう。

食事内容を見直す

食後に襲ってくる睡魔の原因が血糖値であれ、脳の血流であれ、食事の内容を見直すことで食後の睡魔を減らす事が出来る。

少ししか食べない時は睡魔もそれほどではないが、たくさん食べた時の睡魔はハンパない。そんな事実を体験的に知っている人も多いのではないだろうか?

つまり、昼に食べる食事は、なるべく少量にして腹8分目で抑える。また、消化に良いものを積極的に食べるというのも効果的だ。

このように身体の負担をなるべく抑える食事をすることで、食後の睡魔も随分と違ってくるはずだ。

豚骨ラーメンなんて消化に悪いし、お昼に食べたら午後に眠くなる事必至!しかもランチタイムサービスのライス無料も頼んじゃったらもう最悪。午後はずっと夢うつつの中で過ごすハメになるだろう。気を付けて欲しい。

仮眠の驚くべき効果!

睡眠不足が続くと、どうしてもパフォーマンスが低下してしまう。頭がうまく回らないし、身体が怠くなる。睡眠不足が原因であれ、お昼ご飯が原因であれ、眠い時には寝てしまうのが一番。昼休みの合間にとる仮眠で、午後のパフォーマンスが劇的に上昇する可能性があるのだ!

昼間の仮眠には驚くべき効果がある。

  • 記憶力アップと学習能力の向上
  • 肉体と精神の疲労を回復させる
  • 心臓病のリスクを下げる

一説には昼間の仮眠は、深夜における数時間の睡眠と同等の効果があるとも言われている。

ただし、仮眠って言ってもガッツリ寝るわけじゃない。昼のちょっとした時間に出来る疲れが取れる、スペシャルな仮眠方法を紹介しよう。

15分の仮眠で頭スッキリ!パワーナップのやり方。

仮眠は長すぎると逆効果になってしまう。昼に30分以上も仮眠をとってしまうと、本格的な睡眠の領域になってしまい、起きた時に頭がぼ~っとしたり怠さを感じて辛くなってしまう。睡眠のリズムが崩れて夜眠れなくなり、最終的には早死にしてしまうだろう。

仮眠は必ず30分以内、出来れば10~15分程が適切だ。

オススメは食後に珈琲を飲んだ後の仮眠。コーヒーに含まれるカフェインの覚醒効果は、飲んでから30分くらいで効き始める。コーヒーを飲んでから仮眠すれば、カフェインが効き始める時間帯に重なり、スッキリと起きられるってわけだ。

この10~15分程度の仮眠は「パワーナップ」と呼ばれ、午後のパフォーマンスが向上することが科学的に実証されている。

数秒の仮眠で頭スッキリ!マイクロナップのやり方。

「数秒間目をつぶるだけ」という仮眠もある。これをマイクロナップと呼び、脳を休息させるのに有効な方法だ。

そもそも、昼寝は食後に行われる。身体はお昼ご飯を消化しようと頑張っている状態だ。その状態で寝るわけだから、昼寝というのは身体を休めることにはならない。身体よりも脳を休めることに重点が置かれる。

その点マイクロナップは目をつぶることで視覚を遮断し、脳を休める効果がある。できれば、聴覚の刺激が少ない、騒音や音楽のないところで行うのが良いが、目を数秒つぶるだけでも十分だ。

やり方は簡単!何も考えずに脳を空白にして目をつぶるだけ。

自分の机でも、食後のレストランでも、バスや電車の中でも、便器に座ってだって出来る、お手軽な仮眠法だ。これを行えば、脳が休まり集中力が復活するだろう。

眠覚ましの最終兵器気

では最後に、眠気覚ましに効果抜群の危険なカフェイン錠剤を紹介しよう。

第三種医薬品の「エスタロンモカ」だ!!

これをたったひと粒飲むだけで、コーヒー3杯分ものカフェインが一度に摂取できる。飲み過ぎると心臓ががドキドキしてしまうくらい、危険な薬だ。飲み過ぎ注意!もし飲む場合は使用上の注意をよく読んでからにして欲しい。

眠気を吹き飛ばすドリンクなんかも発売しているが、24錠入りで数百円という安さは圧倒的にリーズナブル。水なしで飲めなくもないので、眠気の最終兵器としてポケットにそっと忍ばせておくのがオススメだ。

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