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確実に長生きするには!?最新研究でわかった科学的な根拠のある方法

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あなたは長生きしたいだろうか?

それとも早死にしたいだろうか?

 

もし少しでも長生きしたいというのであれば、長生きするための秘密の方法を教えよう。

 

それはヨーロッパの錬金術師が不老不死を実現するために追い求めた「賢者の石」でも、秦の始皇帝が徐福に命じて探させた「不老不死の霊薬」でもない。

最新科学が解き明かした、長生きするための確実な方法論だ。

 

今回紹介するたくさんの「長生きする方法」を実践すれば、あるいはあなたは100歳以上健康に長生きできるかもしれない!!

科学的根拠のある「長生きする方法」

笑うことは早死にを予防する

一般的な日本人の場合、笑う頻度が高ければ高いほど、心筋梗塞や脳卒中のリスクが低減し、早死にを防げる。

そんな研究結果を、山形大学医学部看護学科が発表した。6

山形県内の17,152人の健康診断を受けた男女をリサーチした結果なので、わりと正確な事実なのではないだろうか。

アンケート調査で「日頃ほとんど笑わない」と答えたグループは、善死亡率と心血管疾患の発症率が明らかに高かったとか。

 

幸せのために、長生きのために、なるべく笑っていきたいものだ。

参照元:早期死亡リスクを低減させるのは“笑い”の習慣化 「笑う門には福来る」は本当だった!

犬を飼うだけで長生きできる

犬を飼うことは心血管疾患や死亡のリスクの低下と関連がある――。

そんな研究結果が17日、英科学誌サイエンティフィック・リポーツに発表された。

1人暮らしの人の場合、犬を飼うとペットを飼っていない人に比べて死亡リスクが33%、心血管疾患に関連する死亡のリスクが36%低減する可能性があるという。

参照元:犬を飼うと死亡リスク低下、1人暮らしで顕著 スウェーデン研究

犬を飼うと長生きできる。

家族で犬を飼うのも効果があったけど、特に孤独な一人暮らしだと、長生き効果が顕著だったとのこと。

40~80歳のスウェーデン人340万人以上を、12年間に渡り調査した結果なんだからホントなんだろう。

 

孤独が1日15本の喫煙と同じ健康リスクに!!友達がいなくても長生きする方法とは?」という記事でも紹介したけど、孤独というのは本当に身体に悪い。

孤独は精神だけではなく、フィジカルに、肉体を蝕んでいく。

 

犬を飼えば孤独感も癒されるし、運動量も上がる。ただ触っているだけでもオキシトシンが分泌されてストレスが低減される。

全体的な死亡率も下がるし、心血疾患のリスクが下がるのもうなずけるね!

コーヒーを飲むだけで長生きする

「コーヒー」という嗜好品は世界中で愛されているせいか、コーヒーと健康に関する研究というのはわりと多く、世界中の研究者が熱心に発表している。

(裏ではコーヒー販売企業の膨大な資金と意向があるのかもしれない)

一昔前は「コーヒーを飲み過ぎると健康に悪い」と考えられてきたけれど、最近では「コーヒーは健康に良い」という研究結果が次々と発表されている。

コーヒーをよく飲む人ほど寿命が長い傾向があるという2つの研究結果を、欧州と米国の研究チームがそれぞれ10日の米内科学会誌に発表した。

欧州の調査は英インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究チームが10カ国で52万人以上を対象に実施した。コーヒーと寿命の関係を調べた研究としては過去最大規模。調査の結果、コーヒーを飲む量が多いほど、死亡リスクが低下することが分かったとしている。

米国での調査は、先住民やアフリカ系、ハワイ系、日系、ラテン系、および白人を対象に実施。1日に2~4杯のコーヒーを飲む人は、コーヒーを飲まない人に比べて死亡リスクが18%低いという結果が出た。

参照元:コーヒーを飲むほど長生きの傾向 米欧で多民族・多国籍調査

1日に2~4杯のコーヒーを飲む人は、飲まない人よりも18%も死亡リスクが低かった。

これは他のコーヒーと健康に関する研究と同じで、どの研究もだいたい1日に3~4杯くらいのコーヒーがベストだとしている。

逆に5杯以上になると飲み過ぎで逆効果になる結果が多い。

 

長生きのためには、1日3~4杯のコーヒー!!

毎日の習慣にしたいですね。

歩くだけでグングン長寿に!!何分歩くのがベスト?

米国がん協会が高齢者14万人を対象として大規模な調査を行った結果、短時間のウォーキングでも死亡リスクが低下することがわかった。

では、長生きするために必要なウォーキングの時間は?

調査では週に2時間未満のウォーキング、つまり1日に17~18分くらいの短時間でも死亡リスクが低くなったという。

もちろん、それ以上の時間歩いていたグループは、より死亡リスクが低下したわけだけど。

 

長生きするには、1日に最低でも17~18分くらいは歩いた方がいいみたいだ。

参照元:ウオーキングが高齢者の死亡を減らす

生涯現役で長生きに!

フランスの国立保健医学研究機構(INSERM)は、42万9000人を対象に認知症発症率を調査。

その結果をまとめた13年の報告書によれば、60歳で退職した場合、65歳まで働く場合に比べて認知症と診断されるリスクが約15%高かったという。

脳を若く健康に保つ秘訣は働くことだと、INSERMは結論付けている。

参照元:早過ぎるリタイアはリスクがいっぱい

早めのリタイアは、老後の健康寿命を縮めてしまう可能性がある。

特に仕事に邁進してきた日本人男性は、会社を通してしか人間関係の繋がりがない。そのため、退職した途端に他人と接する機会が失われてしまい、その孤独が精神的にも、身体的にも悪影響を及ぼすだろう。

 

長生きしたければ、とにかく活発に、社会との接点を持ち、働き続けるのがオススメ。

 

まあ、近い将来高齢者は3人に1人という超高齢化社会になり、もらえる年金も雀の涙で、「高齢者が働かないと生きていけない社会」になる可能性が高いけどね…。

30分に1度”立つ”だけで長寿になる

いま「座り過ぎ」が飲酒や喫煙と同レベルの健康リスクになり得ることが問題視されている。

WHO(世界保健機構)でも「座り過ぎ」が世界で年間約200万人の死因になると注意喚起しているとか。

座り過ぎると、糖尿病、高血圧、心血管の病、脳梗塞、がんなどの疾患のリスクが上がってしまうことが、さまざまな研究で報告されている。

とくにデスクワークだったり、1日中座ってダラダラとテレビを観ている人は要注意だ!

 

ではどうすればいいか?

「座らない」がいちばんいいのだけれど、そういうわけにもいかないだろう。

オススメは30分座ったら、1度立ち上がること。

不健康なのは座ることではなく、座り続けること。30分に1度経つだけでも、座り続けることのリスクを低減でき、長生きすることができるだろう。

参照元:調査データが証明!「座りすぎ」はガンや糖尿病に直結する

「自分は若い」と思うことが長生きの秘訣

フランスの研究者が行った「主観的年齢と認知能力」という研究によると、自分が実年齢よりも若いと思っている人の方が活動的で健康であることがわかったという。

自分が若いと思っている人は、それだけで心も身体も若くなる。

  • 体型が痩せている。
  • 活動的である。
  • 記憶力などの認知能力が高い。
  • うつ傾向が低くなる。
  • 脳がいつまでも若く元気。

自分が若いと思える、そのこと自体が自分への自信やポジティブ思考のあらわれ。

「自分は実年齢より老けている」と思っている人よりもストレスは少ないだろうし、より健康で長生きできるだろう。

女性の場合は、バッチリ化粧をキメて、外見を若々しく保つのが効果的。

男性の場合は、ガッツリ運動をして、筋肉をつけてみるのがいいだろう。

たとえ自分は若いと思えない人でも、そんな工夫をすれば「主観年齢を若く保つ」ことができ、長生きできるはずだ。

参照元:長生きの最大の秘訣は「主観年齢を若く保つ」 近年の研究で証明も

心配せずに楽天的に生きよう!

「しぃ~んぱ~いないさ~!!」

アメリカで行われた新しい研究によると、楽天的な人のほうが長生きする傾向にあるという。

楽天的な考え方をしている人は、平均すると、悲観的な人より11〜15%長生きし、85歳まで生きる可能性も高いことがわかった。

参照元:新研究により、楽天的な人の方が長生きすることが判明!

楽天的な性格の方がストレスに対処するのが上手く、長生きする傾向にあるという。

ストレスは免疫力を低下させ、身体にさまざまな悪影響を及ぼす。

楽天的で心配事なんかなく、ストレスをストレスと感じないくらいポジティブなら、そりゃあ長生きするだろうさ!!

 

でも、それができないからみんな困っている。

いきなり性格を変えることもできないし。

でもまあ、方法がないわけでもない。

こちらの記事では「言葉の力を使ってポジティブに生きる方法」について紹介しているので参考にしてみて欲しい→ポジティブな言葉を使うだけで人生が100倍幸せになる!ネガティブな言葉を変換するコツや方法

長生きできる方法まとめ

では最後に、科学的に根拠のある長生きできる方法をまとめてみよう。

  1. 笑う
  2. 犬を飼う
  3. コーヒーを飲む
  4. 散歩する
  5. 生涯現役
  6. 座り続けない
  7. 自分は若いと思う
  8. 楽天的思考

自分の生活習慣を振り返ってみて、何個くらい実際にやってみることができるだろうか??

どれもがエライ学者さんが真面目に研究した結果なので、十分な長生き効果があるはず。

もし全部をこなすことができたら…健康寿命が10年くらい伸びるかもしれないよ!!

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